にはっちゃんのブログ

美容・健康のオススメ

髪に関する悩みについて

髪の毛がドンドン増える最強の方法

 

さっそく結論ですが、安易な解決策などは存在しません。

地味ながら当たり前のことをコツコツやることが大事です。

 

【やるべき事】

①食事で栄養をしっかりとる

②睡眠と運動で成長ホルモンを放出する

③ストレスをハックする

 

 

最初の食事について、髪に必要な栄養素は、

たんぱく質、ミネラル、ビタミンの3つです。

食事からしっかり髪に栄養素を届けるために

オススメなのが一汁三菜の日本食です。

カップ麺なのどの加工食品やFast Foodなどのジャンクフード

は控えるようにしましょう。

 

運動することで成長ホルモンが放出されます。

髪や頭皮の成長が促され薄毛対策に効果的です。

運動は有酸素運動よりも無酸素運動の方が成長ホルモンが

より放出されるため、筋トレなどの無酸素運動の方が

成長ホルモンの分泌がより盛んになります。

 

人はストレスを過剰にうけると活性酸素が発生します。

この活性酸素は細胞や遺伝子を攻撃して傷つけてしまう悪いやつです。

頭皮の細胞膜が傷つくことで、頭皮に栄養が届かず、

頭皮の細胞に老廃物が蓄積してしまうなど頭皮に悪影響がでるばかりか、

毛をつくりだす細胞自体が死んでしまいます。

 


 

 

 

健康のための習慣

 

健康な体を手に入れるための習慣

 

①姿勢を整える骨盤矯正ストレッチ

【姿勢を正すメリット】

・基礎代謝があがり、痩せやすくなる

・睡眠の質があがる

・体が軽くなり、疲れにくくなる

 

【やり方】

入浴後にストレッチポールを使用して

ベーシックセブン（エクササイズ）を実施！！

これ本当に気持ちが良いのです。

ぜひ多くの人に習慣にして頂きたい。

 

youtu.be


 

【エピソード】

2年ほど前、2020年頃に生まれて初めて

整骨院で骨盤矯正の診察をして頂きました。

初診は3,000円ほど、体を少し触るだけ体のねじれなど

姿勢が悪い点を的確に教えてくれます。

整骨院の先生におすすめして頂き、整骨院に通うのはやめて

自宅でベーシックセブンを実践するようになりました。

 

②常用飲料は糖質をカット

【数値化すると分かりやすい】

砂糖の1日の摂取量の目安は25ｇです。

500ｍｌのジュースを飲み干せば、

1日の摂取量を超えてしまうのです。

 

コカ・コーラ　500ｍｌに含まれるスティックシュガーの

　　　　　　　本数は18本分（砂糖56.5ｇ）

カルピスウォーター　砂糖55.5ｇ

ポカリスウェット　砂糖33ｇ

 

【オススメの飲料】

ミネラルウォーター

但し注意点もあり

・水の1日の摂取量の目安は1㍑～2㍑　

　※飲みすぎも腎臓に負担がかかるので良くない

・自分に合った高度の水を飲む

　※硬水は下剤に使用されているマグネシウムが多く含まれている

　 飲んでよくお腹をくだす人は軟水を飲んだほうがよい

・開封したら常温で1日　冷蔵庫2～3日中までに飲む

　※開封したら空気中の細菌にが侵入して腐敗が起こるため


 

 

 

 

 

 

心の健康を保つために大事なこと

個r個の私の生きる喜びは、ボールを蹴ることです。

人生を自分らしく楽しく幸せに生きるために、

常に心掛けていることは『健康』であることです！！！！！！

 

心身ともに健康を勝ち取るために、時間・コスト

は惜しまずに投資し、常に学び、実践・行動をしております。

 

まずはじめに、メンタル（精神面）を健康に保つために

オススメのアイテムを紹介したいと思います。

それはズバリ本を読むことです。

『自分のままで突き抜ける無意識の法則』

この本の結論からざっくり簡単にお話しすると

”生きる目的”があると人は強くなれる

ということが書かれています。

ワンピースのルフィがなぜ強いのか？

なぜ強敵と闘っても心が折れないか？

それは、海賊王になるという

明確な目的があるからなのです。

ネガティブ思考の方や生きることが目的になっている方、

生きる喜びを見つけていない方は一度この本を

読んでいただけたら良いと思います。

 

人間の脳は一度問いかければ、自動的に考える機能が

備わっているので、すぐに生きる目的が見つからなくても

生きる目的が重要なんだという認識を持つこと大事です。

 

いきなり本はちょっとハードルが高い・・・

そんな方はYouTubeの本要約チャンネルで

InstagramなどのSNSを見ながら、話を聞き流すだけでも

OKです♪

 

私が良く視聴している

YouTubeのチャンネルをご紹介いたします。

マジでオススメです！！

youtu.be

 

youtu.be

サッカーでドリブルが一番上手いのは議論！！

サッカードリブルランキング

 

個人的に好きなドリブルが得意な選手トップ3を独断と偏見で

考察してみる。

 

1位　リオネル・メッシ（バルセロナ）

　別格・神！ドリブルの時何を考えている？

　ドリブルの時ディフェンダーのどこを見ている？

　それとも関節視野で見ていて、その先を見ているのか？

　ドリブルの時に感じていること、見ているとこなど

　本を出版してほしい！絶対サッカーに携わっている人間は買う！！

 

2位　ロナウジーニョ・ガウチョ（元バルセロナ）

　とにかく遊び心がある！楽しそうにサッカーをやっている！

　見ていてわくわくするし楽しい！

　敵地での伝説的なスタンディングオベーションは鳥肌立った！

 

3位　ネイマール（ パリ・サンジェルマンFC）

　正直迷います！Wロナウド（ブラジル・ポルトガル）もいますし、

　ただプレーがとにかく軽いので好き！シャペウやサンドリフトなどは

　参考にして動画見て練習しました！

　

結局フットサルのドリブルで一番役に立つのって・・・

フットサルの試合中によく使う技

 

フットサルの試合中では、

誰しもよく使う技や癖があるのではないでしょうか？

個人的にオススメでよく使う技をトップ3を

まとめてみました！

 

①ビハインドターン

相手がボールを取りに来た際に

カウンターとして発動すれば抜ける技！

 

②キックフェイント

パスやシュート含め

敵を半歩ずらせるのでオススメ！

 

③ダブルタッチ

極めれば無敵！

 

皆様にも好んで良く使用する技やオススメの技など

あるのではないでしょうか！

ブラジル出身のネイマールやロナウジーニョなどが使う

遊び心のある、エラシコやシャペウなどもカッコよくて好きですが、

実際のゲームではなかなか使用する場面がなかなかありません。

 

とっさに技がすっと出るほど極めてないのが、

そもそも問題ですが・・・

 

これからも色々なドリブル動画をみて練習しチャレンジし続けて

行きたいです！

www.youtube.com

 

スポーツマンが絶対に持っておきたいアイテム！

衝撃的な出会い！！！！！！

彼と出会ったのは1年前の令和2年、夏ころでした！

何に衝撃を受けたかというと、彼を使用して

フットサルをしたときにプレーの質がランランク上がりました。

 

何が良いか！ってことなんですが！

ストップ＆ダッシュなどの動きをした時に

シューズのインソールとソックスで滑りが生じてしまいます！

彼を使用したら、

滑りが全く気にならなくなったのです！！

皆様もぜひ！使用してみてくださいね。

 

 

 

 

何かってのをお伝えするのを忘れてました・・・

シューズのインソールです！

価格は1000円から3000円前後です。

サッカー、フットサルをやる方！

他のスポーツをやっている方でも

使用したことのない人は

ぜひ一度使ってしてみてくださいね！！